Fidget Spinners: ¿Realmente alivian el estrés?
Los Fidget Spinner no solo prometen diversión sino también aliviar la ansiedad y el estrés. ¿Puede realmente este pequeño artilugio ayudarnos a reducir el nerviosismo y mejorar la concentración? Los Fidget Spinner se han puesto de moda. Este juguete que gira sobre su eje en realidad no es un invento reciente sino que data de 1990, fue una madre estadounidense quien creó el primer modelo para entretener a su hija. Ahora se comercializan afirmando que pueden aliviar la tensión, mejorar la concentración, combatir el estrés y disminuir la ansiedad. ¿Es cierto?
El juguete de moda puede propiciar un estado de tranquilidad y relajación
Los Fidget Spinner son un fenómeno demasiado reciente como para que la ciencia haya podido estudiarlo en profundidad y sacar conclusiones sobre sus beneficios o riesgos potenciales, sobre todo en los niños. No obstante, las personas que rotan este pequeño artefacto entre sus dedos refieren una experiencia sensorial muy positiva y placentera. Desde esta perspectiva, puede ser útil para generar un estado de tranquilidad y relajación que contribuya a aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad.
Además, su movimiento repetitivo puede tener un efecto casi hipnótico que contribuye a despejar la mente y liberarla de las preocupaciones. Sus diferentes colores y figuras que generan atractivos efectos visuales son una ventaja añadida que potencian esa sensación de relajación. Otro detalle interesante de los Fidget Spinner se refiere a su potencial “ritual”, razón por la cual pueden llegar a ser muy reconfortantes. Diferentes estudios, entre ellos uno realizado en la Universidad de Harvard, han demostrado que los rituales no solo nos calman y nos hacen sentir más seguros sino que además mejoran nuestro desempeño ya que disminuyen el nivel de ansiedad y nerviosismo.
¿Este juguete es beneficioso para los niños?
Los fabricantes defienden este artilugio afirmando que es beneficioso para aliviar la ansiedad y el estrés infantil, e incluso aseguran que mejora la concentración en los niños con TDAH. Sin embargo, lo cierto es que aún no existe evidencia científica que vincule directamente el uso de los Fidget Spinner con una mejoría clínica. Aún así, investigadores de las universidades de Florida y Mississippi descubrieron que los niños con TDAH obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas cuando pueden jugar con algún objeto en sus manos. No obstante, en muchos colegios ya han prohibido este juguete debido a que la mayoría de los niños no se limitan a hacerlo girar sino que quieren aprender trucos nuevos, lo cual afecta su concentración en clases y limita su área de intereses. En esos casos, más que ayudarles a concentrarse y relajarse, los Fidget Spinner actúan como una distracción.
¿Cómo usar adecuadamente los Fidget Spinner?
En ciertas circunstancias los Fidget Spinner podrían ser una buena herramienta para aliviar la ansiedad, la frustración, la irritabilidad y el nerviosismo. Pueden canalizar esas sensaciones de la misma manera en que lo hacen los movimientos nerviosos del pie, el golpeteo con un lápiz sobre la mesa o dibujar garabatos en un papel. Lo más importante es utilizarlos sin volverse adictos, como una actividad secundaria.
Preguntas frecuentes sobre fidget spinners y el estrés
¿Los fidget spinners son útiles para todas las personas que experimentan estrés?
No necesariamente. Algunas personas pueden encontrar los fidget spinners útiles para aliviar el estrés, mientras que otras pueden preferir otras técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el ejercicio.
¿Hay alguna precaución o advertencia asociada con el uso de fidget spinners para reducir el estrés?
Es importante no depender exclusivamente de los fidget spinners como única técnica para manejar el estrés, ya que pueden no ser efectivos para todos y pueden no abordar las causas subyacentes del estrés.
¿Cómo puedo maximizar los beneficios de usar un fidget spinner para el estrés?
Puedes experimentar con diferentes técnicas, como usar el fidget spinner mientras practicas la respiración profunda o la meditación, para ver qué combinación funciona mejor para ti.
Los peligros del sobreentrenamiento
La actividad física es esencial para mantenernos saludables y en forma pero si entrenamos en exceso, sin descansar lo suficiente, nuestro equilibrio físico y emocional se resentirá. Conoce los riesgos que implica el sobreentrenamiento. Practicar ejercicio físico es beneficioso para nuestra salud. Sin embargo, todos los extremos son malos, por lo que si no descansamos lo suficiente y exponemos los músculos y las articulaciones a una carga excesiva, corremos el riesgo de sufrir lesiones o procesos inflamatorios agudos, es lo que se conoce como sobreentrenamiento.
El exceso de ejercicio puede pasarle factura a tu salud física y emocional
El sobreentrenamiento es un problema común en los atletas de alto rendimiento ya que tienen que practicar intensamente durante largas horas. Sin embargo, cualquier persona que practique deporte también se expone a este riesgo, sobre todo si no cuenta con la guía de un entrenador personal.
De hecho, el sobreentrenamiento no está causado únicamente por la falta de descanso. El riesgo de que sobrecargues tu cuerpo aumenta si no calientas antes de entrenar, si usas un calzado inadecuado, si no dominas bien la técnica, si padeces algún problema de salud como la obesidad y la osteoporosis o si tu dieta no suple tus demandas energéticas.
Sensación de agotamiento y fatiga
Las personas que se someten a un sobreentrenamiento suelen padecer fatiga crónica, la cual afecta su rendimiento y estado físico en general. Lo que sucede es que al estresar los músculos y forzar demasiado al cuerpo, los niveles de cortisol se disparan y aumenta la síntesis de citoquinas, las proteínas que actúan como mensajeros del sistema inmunitario. Al deprimirse la función inmunitaria, se genera una sensación permanente de agotamiento y fatiga, aumentando a la vez la vulnerabilidad ante las infecciones.
Alteraciones del estado de ánimo
Entrenar de manera desmesurada durante mucho tiempo no solo afecta el estado físico sino también el equilibrio emocional. El problema se debe a las alteraciones que se producen a nivel hormonal y en el eje simpático-adreno-medular, que involucra la rama simpática del sistema nervioso central. Estos cambios en el organismo aumentan el riesgo de padecer problemas de concentración y de motivación, así como de sufrir depresión, ansiedad e irritabilidad. En muchos casos también pueden presentarse trastornos del sueño y una disminución de la libido.
Procesos inflamatorios crónicos
El sobreentrenamiento provoca una inflamación sistémica y localizada. Como resultado, las personas que se someten a un entrenamiento excesivo pueden sufrir procesos inflamatorios articulares y musculares en las rodillas, codos, tobillos o en cualquier otra parte del cuerpo. Asimismo, son más propensas a padecer una inflamación sistémica debido a la disminución de los glóbulos rojos y a la depresión del sistema inmunitario, problemas que se han relacionado con un riesgo mayor de padecer enfermedades autoinmunes o cáncer.
Lesiones por sobrecarga
Realizar los mismos ejercicios a diario sobrecarga los músculos y las articulaciones, aumentando el riesgo de padecer lesiones crónicas a largo plazo. A diferencia de las lesiones agudas que se producen debido a un mal movimiento y aparecen inmediatamente, los síntomas de las lesiones por sobreentrenamiento suelen manifestarse más tarde, cuando las articulaciones o los músculos se encuentran muy dañados, por lo que la recuperación es más complicada.
Reducción de la densidad ósea
El sobreentrenamiento puede dar lugar a diferentes problemas en los huesos, como la reducción de la densidad ósea. El problema radica en que la práctica excesiva de ejercicio físico reduce los niveles de estrógeno y testosterona, lo cual afecta a su vez la densidad de los huesos y aumenta el riesgo de padecer osteoporosis. De hecho, las más afectadas suelen ser las mujeres, sobre todo quienes ya sufren de amenorrea como resultado del sobreentrenamiento.
Preguntas frecuentes sobre los peligros del sobreentrenamiento
¿Qué deportes o actividades tienen un mayor riesgo de sobreentrenamiento?
Los deportes y actividades que implican entrenamientos intensos y repetitivos, como el levantamiento de pesas, el running de larga distancia, el ciclismo de alta intensidad y los deportes de resistencia, tienen un mayor riesgo de provocar sobreentrenamiento si no se manejan adecuadamente.
¿Cómo puedo prevenir el sobreentrenamiento?
Para prevenir el sobreentrenamiento, es importante seguir un programa de entrenamiento equilibrado que incluya períodos de descanso adecuados, variación en la intensidad y duración del ejercicio, una nutrición adecuada, sueño suficiente y escuchar al cuerpo para reconocer signos de fatiga y agotamiento.
¿Qué debo hacer si creo que estoy experimentando sobreentrenamiento?
Si crees que estás experimentando sobreentrenamiento, es importante tomar medidas para descansar y recuperarte adecuadamente. Esto puede incluir reducir la intensidad y la duración de tus entrenamientos, aumentar el tiempo de descanso entre sesiones, consultar a un profesional de la salud y considerar trabajar con un entrenador para ajustar tu programa de entrenamiento.